Side plank heen en weer

Side plank: naar voren en naar achter vallen (maar wel gestrekt blijven!), en opgevangen worden door ander kind. Variatie met 4-tallen (eventueel nog meer)

Min 3 / max < kinderen
Leeftijd vanaf 4 jaar
Duur 5 minuten

Doel \ regels: Maak groepen van drie kinderen. Eén kind gaat in het midden staan (kind 1). De andere twee kinderen gaan naast het kind staan. Het kind in het midden staat met zijn rug naar de één (kind 2) en met zijn gezicht naar de ander (kind 3).

Doel: Het kind in het midden laat zich rustig naar voren vallen (gestrekt!). Kind 3 vangt hem op en werpt hem over naar kind 2. Deze vangt kind 1 ook op en werpt hem weer terug naar kind 3. Dit per kind een aantal keer herhalen. Kind 1 moet steeds verder naar voren en naar achter vallen (maar wel gestrekt blijven!)

Let op: Het kind in het midden moet zich gestrekt houden. Er mag geen hoek in het lichaam zitten. Wees alert dat grote/zware kinderen samen de oefening doen en kleine/lichte kinderen samen de oefening doen, zodat het haalbaar is.

Variatie:
1. Het kind in het midden draait een kwartslag. Nu valt het kind niet van voor naar achter maar zijwaarts.
2. Maak viertallen (eventueel meer) en herhaal de oefening. Nu valt het kind in het midden meerdere kanten op.

 

Print Friendly, PDF & Email

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *